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健身只练背,每天100个引体,90天后腰围不如肩围一半…

相信每个男生,

有一个很大的梦想。

就像女生,

减肥作为终身追求。

路可走。

而提起健身,大多数人会认为这是一项漫长的项目,因为无论是肌肉增加还是减肥,都是一项全身性运动。

但是如果你通过一些有针对性的练习,比如只锻炼一个或几个部位,身体会怎样变化?

这位大叔叫埃布尔,从胸部肌肉和手臂上的肌肉,仍然有一定的健身痕迹,但略微凸起的腹部会让人觉得这是一个油腻的中年男子。

能够对自己的身体不满意。特别是在背面,虽然有一点形状,但他梦想的是那种变态"倒三角"身材。

为了专门锻炼背部,Able的日常训练任务是完成100下引体向上。

这个动作很简单,但训练效果绝对是一个杠杆,它可以锻炼身体的大部分肌肉,尤其是背部;绝对是打造完美身材的绝佳利器。

训练第一天,Aibo做引体向上有点不好意思,一次只能勉强完成9次,他分成十几组来完成;

下臂的奇异性弯曲并伸展以找到胸部,但未达到预期状态。

训练第十五天,随着积累量的增加,他的训练动作标准越来越复杂,健身计划也开始好转,为了实现自己的目标,Able始终坚持。

训练第三十天,他完全适应了这种训练强度,并且每组的引体向上升至20;曾经无法实现的目标在这个时候似乎没什么。

训练第六十天他上半身裸体训练发生了什么变化。保持不变的是他拥有良好身体的决心和信心。

作为一个健身老鸟,埃布尔深谙劳逸结合的道理,不像健身白,为了追求身体,过度消耗自己;他会每周安排一到两天的休息,让身体和肌肉得到休息。

训练第九十天,是时候测试训练结果了。让我们来看看阿贝尔转型的外观。

首先,腹部的肚子消失了,取而代之的是若隐若现的腹肌,整体体脂率也有所下降,身体优于一个档次。

更清晰,肩膀看起来更宽更宽,几乎是腰围的两倍,Able终于得到标准鲜明的倒三角身型;看起来激素正在破裂。

可以看出,特殊训练确实有一定的效果,但如果你只练习一个动作或长时间刺激肌肉的相对单一部分,很容易受到伤害,身体效果也不会达到平衡;你应该选择一种更全面合理的训练方法。

健身,贵在坚持这不是你能一口气做的最重要的事情。关键是要继续坚持下去。只有这样,量变才能定性。

想一想,我们已经多次超越自己,但我们有想法在最关键的时刻放弃,然后....就没有然后了。

生命的悲剧是眼睛低落,当大多数人兴奋时,上帝阻挡了众神,幻想中天下无敌;现实生活中,却没法多一点坚持,多一分努力。

事实上,每个人的潜力都是无穷无尽的,不要说你不能轻易做到;日复一日的坚持和努力最终将导致每个人都羡慕的完美身材。

倒三角形的背面,发达的背阔肌,完整的三角肌会产生强烈的冲击力,让你的上半身更加性感迷人。

因此,背部肌肉的塑形非常重要。小编给你分享6种很棒的背部训练方法帮助你建立更宽更厚的背部肌肉。

动作一

单臂哑铃划船

动作二

直臂横杆下压

动作三

杠铃划船

动作四

杠铃硬拉

动作五

高位下拉

动作六

坐姿绳索划船

还在等什么

赶紧练起来吧